Comment vaincre la chaleur lors de votre course d’été

Comment vaincre la chaleur lors de votre course d’été

Le soleil d’été est notre *préféré * quand il s’agit de sortir votre short en jean, de sauter dans la piscine ou d’aller chercher de la glace avec votre équipe, mais si vous vivez dans un endroit très chaud en été, l’idée d’aller courir peut sembler une torture. Braver l’humidité finira par acclimater votre corps au temps qui sera plus rapide une fois que les températures se refroidiront à l’automne. Les kilomètres d’été en sueur peuvent encore sembler un peu traînants, mais nous avons quelques conseils pour vaincre la chaleur et faire une bonne course cet été.

Faites-nous confiance, un t-shirt en coton noir n’est * pas* le top que vous voulez lorsque vous empruntez les sentiers. Une fois que vous commencez à transpirer, le coton vous colle, vous vous sentez alourdi et juste #mal à l’aise. Les débardeurs et les chaussettes anti-humidité sont fabriqués à partir de polyester pour garder la transpiration sur la couche supérieure des vêtements et ne pas coller sur votre corps, ce qui les rend parfaits pour les températures chaudes.

Courir tôt

Courir l’après-midi lorsque les températures sont les plus élevées entraînera une séance d’entraînement extrêmement épuisante et peut entraîner des dangers tels que l’épuisement par la chaleur. Nous l’obtenons – personne ne veut vraiment se lever à 5 heures du matin pour courir, mais les heures du matin offrent la meilleure pause face à la forte lumière du soleil. Réglez votre alarme pendant un certain temps entre 5 et 9 heures du matin et commencez votre journée du bon pied avec un kilomètre ou deux par temps plus frais. Vous pouvez retourner au lit après, nous le promettons.

Hydrater

Nous sommes sûrs que vous avez entendu parler encore et encore de l’importance de l’hydratation, mais c’est vraiment l’une des choses les plus importantes que vous devriez faire tous les jours. Vous devriez boire de l’eau avant et après votre course, et si votre course est très longue, essayez de transporter de l’eau avec vous ou de planifier votre itinéraire quelque part avec une fontaine à boire. Besoin de quelques astuces d’hydratation? On vous soutient.

Restez à l’écart des routes

L’asphalte et le béton absorbent la chaleur et la rayonnent sur vous. Les pistes cyclables ombragées ou les sentiers de course sont un bon début et les sentiers de terre réels à travers les bois sont les plus cool de tous. Vous pouvez également créer votre propre ombre en portant une casquette de baseball ou un autre chapeau. (Nous adorons cette casquette en queue de cheval de Blogilates!)

Réapprovisionnez vos électrolytes

La sueur est à peu près inévitable pendant l’été et c’est la façon dont notre corps nous refroidit — mais les micronutriments comme les électrolytes sont perdus lorsque vous transpirez. Après votre course, prenez une bouteille de Gatorade ou une autre boisson sportive avec votre bouteille d’eau ordinaire pour reconstituer votre liquide et vos électrolytes.

Courir par l’effort et non par le rythme

Sortir trop fort et essayer d’obtenir un record personnel sur votre course n’est peut-être pas le meilleur objectif pour l’été. Restez en phase avec votre corps et courez pendant le temps que vous pouvez consacrer à l’effort que vous souhaitez déployer. Si cet effort est facile ou modéré tous les jours, ce n’est pas grave! Le simple fait de sortir pour une course facile est un accomplissement en soi. Si vous vous sentez trop fatigué ou trop chaud, arrêtez. Votre santé est le facteur le plus important de votre entraînement. Période.

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